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三种方法告诉你,耐力是怎么被测试出来的丨(转载)_冬奥会_论坛_天涯社区

2022年06月08日
       我们都知道, 在长跑中, 跑得越快越远, 耐力就越好。
        那么你能跑多快、跑多远才能代表良好的耐力呢? 在运动生理学领域, 有一个评估耐力水平的黄金指标,

称为“最大摄氧量(VO2max)”, 被誉为评估耐力水平的黄金指标。 当身体运动到极限时可以摄入的氧气量。 数值越大, 耐力越好。 本文将告诉您如何测量耐力指标。 1. 佩戴心肺测试仪——直接测试法 直接测试法是让受试者在跑步机上锻炼到个人极限, 然后确定受试者在接近疲惫时吸入多少氧气。 这种方法需要受试者锻炼到极限状态, 所以用于健康成人和运动员的测试。 同时测试需要使用可以直接分析气体的科研级设备,

所以一般用于大学科研院所的运动科学实验室。
        这是一个高水平的测试。
        2.间接最大摄氧量测试法, 虽然上述测试结果准确, 但由于需要佩戴精密昂贵的仪器, 不适合普通大众使用。
        因此, 下面将介绍三种比较简单的测试方法。 以下测试方法由跑者根据自身情况选择。 耐力比较好。 有跑步基础的跑者可以选择跑12分钟1.5英里。 对于初学者或体力较差的人, 可以选择强度稍低的1英里步行进行测试。 测试方法 11英里(1.6公里)步行测试:受试者在平地上以最快速度步行1.6公里, 运动后立即测心率, 计算公式为:VO2max=132.853-0.035×体重 (kg)- 0.3877×年龄+6.315×性别(男1,

女0)-3.2649×时间(分钟)-0.1565×心率(次/分钟) 测试方法 212分钟测试:通过12分钟跑的最大距离, 公式:VO2max =0.0268×距离(m)-11.3 或VO2max=平均跑步速度(m/min)×0.2+3.5 测试方法31.5英里(2.4km)测试:最短跑2.4km所需时间, 公式:VO2max= 平均跑步速度(m/min)×0.2 + 3.5 以上三种测试方法在普通田径场一般都可以完成, 跑友不妨测试一下。 3、通过最大摄氧量来判断耐力水平跑者可以将上述测试结果与下表进行对比, 看看自己处于哪个水平。 最大摄氧量评价标准是因为配速并不是评价耐力的标准指标,

但跑者已经习惯了使用配速。 更多跑步相关知识请关注¥¥¥
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